Jetlag

Een jetlag is een ontregeling van het bioritme van je lichaam doordat je verschillende tijdzones passeert. Je biologische klok loopt dan niet gelijk aan het dag- en nachtritme op je plaats van bestemming. Gelukkig past je biologische klok zich na enkele dagen vanzelf aan en ben je gewend aan het veranderde tijdstip dat het donker wordt. Als je op het juiste tijdstip melatonine inneemt, kun je daarmee jetlagproblemen voorkomen.

VLIEGEN NAAR HET OOSTEN

Bij een vliegreis naar het oosten (richting Japan) reis je tegen de draaiing van de aarde in. Het wordt vroeger donker, maar je biologische klok is nog niet zover. Het kost dan moeite om in slaap te vallen omdat je eigen melatonineaanmaak nog niet is begonnen. Als je toch gaat slapen als het donker wordt, zal de melatonineaanmaak eerder beginnen en wordt je biologische klok ‘gelijkgezet’ met de tijd op je plaats van bestemming. Bij de een gaat dat sneller dan bij de ander, maar meestal duurt het wel enkele dagen tot je eigen melatonineritme zich heeft aangepast. Het helpt als je een halfuur voordat je wilt gaan slapen 1 mg melatonine inneemt.
Bij terugkeer in Nederland ben je met de draaiing van de aarde meegereisd. Die dag duurt daarom langer. Je biologische klok moet dan opnieuw worden gelijkgezet. Dat doe je door op te blijven en pas naar bed te gaan op de gebruikelijke lokale bedtijd.

VLIEGEN NAAR HET WESTEN

Bij een vliegreis naar het westen (richting Verenigde Staten) reis je met de draaiing van de aarde mee. De reisdag is langer, want op je plaats van bestemming wordt het pas later donker. Je biologische klok geeft echter al eerder aan dat het tijd is om te gaan slapen. Als je wacht met slapen tot het donker is, wordt de melatonineaanmaak uitgesteld en wordt je biologische klok ‘gelijkgezet’ met het dag- en nachtritme op je plaats van bestemming. Bij de een gaat dat sneller dan bij de ander.
Als je terugkeert naar Nederland reis je tegen de draaiing van de aarde in. Die dag duurt daardoor korter. Het wordt vroeger donker dan je gewend bent en je biologische klok is nog niet zover. Om de melatonineaanmaak te verschuiven naar een vroeger tijdstip kun je het beste naar bed gaan zodra het donker is. Op die manier zet je je biologische klok ‘gelijk’ met de Nederlandse tijd. Bij de een gaat dat sneller dan bij de ander, maar meestal duurt het wel enkele dagen tot je eigen melatonineritme zich heeft aangepast Dat lukt overigens sneller als je een halfuur voor je naar bed gaat 1 mg melatonine inneemt.