Tijdstip van inname melatonine

Het type slaapprobleem bepaalt op welk tijdstip je melatonine moet innemen.
Bij een verschoven melatonineritme hangt het tijdstip van inname af van het tijdstip dat de melatonineaanmaak begint (DLMO). Als je vier uur voordat je melatoninespiegel begint te stijgen melatonine inneemt, verschuift je melatonineritme naar een eerder tijdstip.
Als er geen DLMO is bepaald, kun je melatonine een halfuur tot een uur voor je naar bed gaat, innemen. Het is van belang dat er regelmaat is in het tijdstip van inname en je bedtijd.

Als je doorgaans op het door jou gewenste tijdstip in slaap valt en ’s morgens op een gewenst tijdstip wakker wordt, past je melatonineritme bij jouw persoonlijke slaap-waakritme. Als dat het geval is, gebruik je melatonine alleen als inslaapmiddel en neem je een halfuur tot een uur voor je naar bed gaat melatonine in. Het is van belang dat er regelmaat is in het tijdstip van inname en je bedtijd.