Slaapproblemen, vermoeidheid, concentratieproblemen, prikkelbaarheid, hoofdpijn en misselijkheid zijn bekende van een jetlag. Ze ontstaan na een lange vliegreis waarbij je verschillende tijdzones passeert. Je lichaam kan zich niet goed aanpassen aan het dag-nachtritme van het vakantieland. Als tijdverschil met Nederland groter is dan zes uur, duurt het gemiddeld vier tot zes dagen voor je biologische klok zich heeft aangepast.
Om ervoor te zorgen dat de biologische klok verschuift naar het dag-en nachtritme op je vakantieadres kun je het beste tijdens de vlucht gaan slapen op het tijdstip dat het op het vakantieadres nacht wordt. Uit een analyse van de wetenschappelijke literatuur over jetlag blijkt dat dit, in combinatie met melatonine, het effectiefst is bij de preventie van een jetlag. Dit advies kun je ook voor de terugreis toepassen. De gebruikelijkste melatoninedosering is 3 mg (kinderen 1 mg).
Bron: Cingi C, Emre IE, Muluk NB. Jetlag related sleep problems and its management: A review. Travel Med Infect Dis. 2018 May 19. pii: S1477-8939(18)30101-7. doi: 10.1016/j.tmaid.2018.05.008. [Epub ahead of print]
