Het licht van de beeldschermen van mobiele telefoons, tablets en laptops remt de aanmaak van melatonine. Als iemand deze apparaten vanaf twee uur voor bedtijd nog gebruikt, wordt de aanmaak van melatonine uitgesteld tot later die avond. Dit leidt ertoe dat iemand pas later in slaap kan vallen en dat die nacht de melatoninespiegels lager zijn.
Negen gezonde jonge volwassenen doorliepen een schema waarin zij, na een basisweek, afwisselend gedurende vijf dagen ’s avonds een boek lazen en vijf dagen een tablet moesten gebruiken. Iedereen was vrij in het tijdstip van naar bed gaan. Het slaap-waakritme werd gemeten met een om de pols gedragen registrator (actiwatch). Met diverse testjes werden op verschillende tijdstippen de slaperigheid en de alertheid gemeten. Melatoninespiegels werden gemeten in bloedmonsters die elk uur via een verblijfscatheter uit een ader in de arm werden afgenomen.
Uit het onderzoek bleek dat men op avonden dat een tablet werd gebruikt, een halfuur later naar bed ging, zich rond bedtijd minder slaperig voelde, een halfuur later in slaap viel en ’s morgens minder alert was.
De melatoninespiegels waren na vijf dagen gebruik van een tablet ruim de helft lager dan in de basisweek en het bioritme was bijna een uur opgeschoven naar een later tijdstip. Na een week ’s avonds een boek lezen waren deze beide niet veranderd.
De conclusie is dat gebruik van sociale media binnen twee uur voor het naar bed gaan niet alleen nadelige effecten heeft op het slaap-waakritme, maar ook op de alertheid in de uren na het wakker worden. Gebruik van sociale media gedurende het uur voor het naar bed gaan dient om gezondheidsredenen sterk te worden afgeraden.
Bron: Chinoy ED, Duffy JF, Czeisler CA. Unrestricted evening use of light-emitting tablet computers delays self-selected bedtime and disrupts circadian timing and alertness. Physiol Rep. 2018 May;6(10):e13692. doi: 10.14814/phy2.13692.
