Nachtdiensten verstoren het natuurlijke dag-nachtritme. De meeste mensen zijn hier gevoelig voor, wat dan leidt tot slaaptekort en slechter functioneren. Het beste slaapschema voor meerdere nachtdiensten achter elkaar draait om consistentie, het maximaliseren van de ononderbroken slaap overdag en het beheren van je blootstelling aan licht. Het doel is om je biologische klok te laten wennen aan het “nachtritme”, in plaats van te proberen elke dag terug te schakelen. Melatonine op het juiste moment kan hierbij helpen.
Voor mensen die af en toe een nachtdienst draaien (1 tot maximaal 4 nachten achterelkaar), is het doel om zo snel mogelijk weer in het normale ritme te komen en de tijdelijke verstoring van de biologische klok te minimaliseren. Het beste slaapschema is hierbij gericht op een korte rustperiode na de dienst en een snelle terugkeer naar de nachtrust. Melatonine is hierbij meestal niet nodig, maar als overdag niet kunnen slapen een probleem is kan het je helpen.
Ga voor meer informatie en slaapschema’s naar https://melatonine.nu/slaapschema-bij-nachtdiensten-draaien/